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Egal, ob nach Geburt, Verletzung oder weil du den ersten Schritt ins Joggen wagen willst - dieses Angebot ist für dich.
Dein Start ist jetzt.
Du möchtest ins Joggen einsteigen, bist aber lange nicht gelaufen, weisst nicht recht wo starten oder hast Beckenbodenbeschwerden und weisst gar nicht genau wie was wo?
Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich:
Dein beckenbodengerechter und sanfter Einstieg ins Joggen.
8 Wochen langsamer Aufbau mit dem Ziel die ersten gemeinsamen Kilometer in einer kleinen Gruppe mit individueller Begleitung zu meistern.
Was erwartet dich?
8 Wochen begleitetes Lauftraining in der Gruppe
Wechsel aus Geh- und Laufintervallen, um den Beckenboden und Bewegungsapparat langsam zu gewöhnen
Kräftigungsübungen für den ganzen Körper, um den Beckenboden beim Laufen zu schonen
Laufvorbereitung und Testung für einen sicheren Einstieg - egal in welcher Lebensphase
Tipps rund um Beckenboden, Atmung und Lauftechnik
Austausch, gemeinsame Motivation und das gemeinsame Ziel an einem 5km Lauf teilzunehmen. In deinem individuellen Tempo.
Zusätzlich bekommst du einen strukturierten Laufplan für dein eigenes Tempo mit Empfehlungen zu Häufigkeit, Intensität und als Unterstützung und Orientierung, um langsam und sinnvoll zu steigern.
Für wenn ist dieser Kurs?
Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen
Auch ohne Geburtserfahrung - jede ist willkommen
keine Lauferfahrung notwendig
Voraussetzung für diesen Kurs?
Abgeschlossener Rückbildungskurs oder eine Physiotherapie mit dem Schwerpunkt Rückbildung
Freigabe der Frauenärztin oder Physiotherapeutin mit Beckenboden Schwerpunkt
mindestens 6 Monate nach Geburt
Was du sonst wissen musst?
21.Januar - 11. März 2027
Donnerstags 18:00 - 19:00 Uhr
Sportplatz Wolbeck
Preis: 169.- € inkl. Trainingsplan
Extra für dich und optional dazubuchbar
Dein Beckenboden- und Körpermitte Check Up.
Wenn du noch mehr wissen willst, wo dein Körper gerade steht, wie bereits dein Beckenboden ist und ob du wieder Vollgas durchstarten kannst, dann buche deinen Check-Up zu einem reduzierten Preis direkt dazu.
100.- € statt 120.- € (Nur für Laufkurs-Teilnehmerinnen)